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| 食生活 チェック＆アドバイス | |
1.欠食することがよくありますか。 |
欠食すると、必要な栄養分が不足したり、次の食事でまとめ食いすることになりがちなので、朝・昼・夕食を規則正しく食べましょう。 |
2.よく間食や夜食をしますか。 |
間食のとり過ぎや夜食の習慣は、肥満を招き、生活習慣病の誘引となるので、改善しましょう。 |
3.いつもお腹いっぱい食べるほうですか。 |
食べ過ぎると体重増加や血糖値の上昇につながります。 腹八分目を心がけましょう。 |
4.毎食野菜料理を食べていますか。 |
野菜には、ビタミン、カリウム、食物繊維などが多く含まれています。毎食、野菜料理を食べるようにしましょう。野菜料理が食べられないときは、野菜ジュースを飲みましょう。 |
5.甘い飲み物や菓子をよくとりますか。 |
清涼飲料水や炭酸飲料等には、多量の糖分が含まれているので、飲み過ぎないようにしましょう。甘い菓子類は、糖分が多く含まれている他、脂質が多く高エネルギーのものが多いので、食べるときは、１回の量を少なくする、食べる回数を減らす等の注意をしましょう。 |
6.みそ汁などの汁物や塩分の多い食品(漬物・干物等)をよくとりますか。 |
みそ汁には約１．５ｇ、ラーメン１杯には麺とつゆを合わせて約５〜６ｇの塩分が含まれています。１日にとる塩分の量は、１０ｇ未満が目安なので、汁物は飲み過ぎないこと、具を多くして汁を少なくする等の工夫をしましょう。 また次のような塩分の多い食品についても、食べる量や回数を減らしましょう。 (梅干、たくあん、のり佃煮、塩さけ、あじ干物、たらこ、かまぼこ、焼きちくわ、ロースハム、ソーセージ) |
7.脂の多い肉（バラ肉、ロース肉等）や肉の加工品（ベーコン、ソーセージ等）をよく食べますか。 |
肉の脂身やベーコン、ウインナー等は血清総コレステロール値を上げるので控えるようにし、代わりに脂肪の少ない赤身の肉や魚、大豆製品を食べるようにしましょう。 |
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