週１回からのエクササイズでも十分効果的です。

　ある実験では、週２回、３ヶ月行ったトレーニング効果を１００％とした時に、週３回で７０％、週１回でも３５％の筋力増加が認めたれたそうです。効果を考えると週２回が理想的ですが、無理して続かないのであれば意味がありません。週１回でも定期的に続ければ必ず効果は現れます。そのために、まずは曜日や時間帯参加するレッスンなどを決めてあなたの生活に組み込み事が大切です。

トレーニングした翌日は軽めの有酸素運動で。

　トレーニングした翌日は回復期であるので、休ませる事が基本です。しかし、休養とは「運動しない」という事ではありません。軽めの有酸素運動とストレッチで、より早い回復を図る「積極的な休養」方法もあるのです。その上、有酸素運動は、お友達と語らいながら出来る程度の軽めの方が脂肪の燃焼率も高いのです。ただ、あまり疲れている時ならば、お風呂とサウナだけでもいいのではないでしょうか。

早ければ１ヶ月程度で効果は表れます。

　トレーニングの頻度や内容によっても異なるので一概には言えませんが、初期の段階では著しい神経系の発達が見られるため、週１回なら２ヶ月、週２回なら１ヶ月ほどで筋力がグンとアップしてきます。眠っていた筋肉が目覚め使えるようになった為です。その後は２〜３ヶ月ほどで徐々に筋肉の線維が太くなり、太さに比例してチカラが増加してきます。

無理のない運動を週に１日からやってみましょう。

　筋力運動では、軽めの重さで回数を多く行うことで、疲れにくい筋肉を得ることができます。有酸素運動も息を切らすキツイ強度より、笑顔で語らいながら出来る程度の強度の方が血圧の低減効果が高いです。そして最も大事なのは継続する事。週に１度でも確実に続けることが大切です。