私たちの動作の全ては、まず筋肉が動くことにより始まります。また、理想的な筋肉は機能的で美しい容姿をつくります。筋肉を鍛えるトレーニングには、自分の体重を負荷にして行う腕立て伏せや、ダンベルなどの道具を使う方法、専用のマシンを使う方法などがあります。強くなりたい方も綺麗になりたい方も、筋力トレーニングをしましょう！！
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肩こりと腰痛を予防する
筋力トレーニングを続けていると、強くて長時間力を出せる状態が保たれるため、日常動作にゆとりが出て、肩こりや腰痛を予防することができます。
太りにくくなる
筋肉は身体の中でエネルギーを多く使う組織の一つです。筋肉の量を増し､活性を高めることができれば、エネルギーの消費量が増え、太りにくくなるといわれています。
骨を丈夫にする
骨にも適度な力をかけるため、骨密度を高める効果があり、骨粗しょう症の予防につながります。
無理をせずに10〜30秒間、毎日
初めて筋力トレーニングをする人は、胸、背中、お腹、太もも等の大きな筋肉を使った基本的な種目から始めましょう。正しいフォームと呼吸方法を身に付けてください。最初はマシンを使って、軽い負荷（重さ）に設定し、週に１回のペースをお勧めします。慣れてきたら、息を止めずに10〜20回繰り返せる程度の負荷まで徐々に上げて、週に2〜3回できると理想的です。
ダンベル、チューブ等を用いたり、プールで水の抵抗を使ったトレーニングにもトライしてみましょう。3ヶ月続けたら、目的に合わせて種目、強度、反復回数、頻度を変えてみるのも良いでしょう。
ダンベル、チューブ等を用いたり、プールで水の抵抗を使ったトレーニングにもトライしてみましょう。3ヶ月続けたら、目的に合わせて種目、強度、反復回数、頻度を変えてみるのも良いでしょう。
定期的な効果確認や仲間づくりも続けるコツ
安全で効果のある筋力トレーニングを続けていくために、まず、正しいトレーニング方法を習い、身につけましょう。また、目に見える効果があれば、ヤル気は倍増しますから、定期的に効果を確かめましょう。3ヶ月間、正しい方法で続ければ、効果を感じることができるでしょう。トレーニング仲間を作ったり、トレーニングの記録を付けると、続けていく励みになります。音楽に合わせて行うグループレッスン等も、新鮮な変化を感じ、楽しく継続する方法としてお勧めです。
筋肉痛が起きたら、痛みが無くなるまで、痛みのある筋肉の種目はお休みしましょう。
筋肉痛が起きたら、痛みが無くなるまで、痛みのある筋肉の種目はお休みしましょう。
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| 筋力トレーニングの種目は、ほとんどが単純な動作。でも、効果的に行うためには、よく筋肉に意識を集中して、正しいフォームを心がけて行わなくちゃダメなのよね。これって、初心者にとっては、かなり神経を使う作業。だから、最初はあまり種目数を増やさず、正確に行うことを心掛けましょうね。 |  |
